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男明星疯狂间歇性禁食!

发布于:2020-11-20 被浏览:4068次

谁说只有女明星才注重管理身材,很多男明星为了上镜头也拼命减肥?这次我们来盘点一下那些快速瘦身的男明星是如何在短时间内成功减脂,变成瘦肌肉男的。像吴慷仁一样,他们在不到一个月的时间里瘦了14公斤,李荣浩一个月瘦了8公斤,瘦子一个月瘦了4公斤。雨也花了3个月,他们瘦了10公斤。

37岁的吴慷仁经常因致力于拍摄《胖瘦》而出名。他曾经为了这场戏刻意晒黑皮肤,只瘦了57公斤。今年2月,他接了一部新戏,将角色的体重增加到88公斤。后来他强迫自己恢复目标体型,开始积极锻炼身体。不到一个半月,他训练了8块腹肌,成功减掉了74公斤的标准体重。

他在今年的美容活动上说减肥的秘诀是少吃多运动,还透露他的方法很猛,并力劝大家不要学。他三餐吃的很少,还跟16:8间歇禁食。但是,他说:“身体很聪明,不给他食物,你会觉得世界末日,你会储存很多热量。”相比延长禁食时间,他认为6:1更有效,即六天吃少量正常食物,一天放松自己喜欢的食物,但没有压力会瘦得更快。

在六天的饮食控制期间,当然不能乱吃。他建议少吃细嫩的淀粉和含糖量高的食物,多吃蛋白质为主的鸡胸肉和煮鸡蛋,每天锻炼两个小时,再训练,有氧轮换。毅力惊人,就像橡皮人一样,超级有弹性,上下体重差30斤。一年多的时间,体型变成了各种大小,曾经装在爆款衬衫里,曾经瘦瘦的。

不久前,杨丞琳通过间歇性禁食在两个月内成功减肥6公斤。我没想到她丈夫李荣浩的减肥菜单比她还疯狂。去年,李荣浩在微博上透露,她一个月瘦了8公斤,每天只吃一顿饭(鸡胸肉、花椰菜和红薯饼)。并且戒掉所有的细嫩淀粉,少油少盐的烹饪,每天一小时的运动,有氧再训练,坚持一个多月,真的让人不得不佩服这一对。

他还提到了睡眠的重要性。有一个好的睡眠时间可以促进新陈代谢,排毒,比运动更有效。但是,睡得越多,越能减肥。建议睡6到8个小时,5个小时以内或者10个小时以上会有相反的效果。有研究指出,每天睡眠7-8小时的女性最容易减肥,脂肪燃烧和蛋白质代谢的效率会大大提高。李荣浩也发消息说“如果只能坚持两三天,不如不要开始,浪费感情,浪费生命”!

E.所以,中国台湾“顽童MJ116”的成员,最近为了拍一个沐浴露广告,制定了严格的增肌减脂计划。他一个月瘦了4公斤,体脂从17%降到11%。在谈到自己的瘦身方法时,他说和其他人差不多,依靠“168禁食法”,每天做高强度的运动。

韩国欧巴的始祖Rain前几天也在网上分享了减肥过程,透露只用了3个月就瘦了10斤。他的饮食非常灵活,通常不会避免。但是健身日他只吃午餐和晚餐,主要吃高蛋白食物和蔬菜水果。如果下午饿了,可以吃自己想吃的零食,比如可以选择适量的坚果,坚果营养密度高,可以帮助肌肉生长,但是建议一天不要超过25克。

他还通过禁食减肥。一周内,每周休息两天,休息日一天吃两顿饭。中午12点吃完午饭,然后下午5点吃晚饭。之后他就不吃了,能吃的时间也缩短了不少。它是间歇性禁食的更高级版本。运动方面,如果有时间,早晚各锻炼一次,每次30分钟左右,在家最常进行TABATA高强度间歇。

最后要提醒大家,看看极端的瘦身方法是好的。如果减肥遇到瓶颈,建议求助专业营养师根据自身身体状况调整饮食,以免让身体无法承受,导致健康恶化,得不偿失!