健康阅读|如何面对焦虑和恐慌
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如何面对焦虑和恐慌
主持人：
王陇德钟南山李兰娟
执行编辑：
王广亮
出版社：
人民卫生出版社
人在面对重大生活事件时，会不同程度地产生焦虑、紧张等心理和情绪上的变化，这与是否坚强无关，而是一种普遍的人类应激反应。换句话说，无论一个人在工作日多么坚强，面对突如其来的危险情况都会有应激反应。同样，与性别、年龄、财富、社会地位无关，每个人都有应激反应。
原始人突然遇到野兽，会有应激反应，比如逃跑；而那些面对野兽继续慢慢摘果子的原始人，可能已经被野兽吃掉了。今天，虽然人们不会在街上遇到野兽，但也有相当多的类似压力反应。比如，当你听到耳边刺耳的刹车声时，你的大脑会立即找到声源，识别方向，这样我们就可以尽快远离危险。
压力是一种由外部条件的危险或意外变化引起的情绪状态。应激反应是对应激源的生理和心理反应，也称为生理应激和心理应激。面对突如其来或持久的巨大压力，我们都会进入压力状态。在这种状态下，我们的情绪、生理、思维、行为都会发生很多变化，我们的内脏也会发生一系列的变化。
大脑接受外界刺激后，将刺激信息传递到下丘脑，然后分泌一系列激素，使身体处于充分动员状态，心率、血压、体温、肌张力、代谢水平等发生显著变化。从而增加身体应对紧急情况的活动强度，如打架或逃跑。
因此，压力反应是一种保护我们免受伤害的本能。如果你命令自己在危险中变得更强，不要害怕或紧张，这相当于告诉自己不要产生压力反应。这是与本能的对抗，相当于让自己完成一项不可能完成的任务。
一旦预设的“不要害怕，不要紧张”的目标没有达到，有些人就会误以为这是因为自己能力不足，从而陷入深深的自责。有这种错误观念的人在危机情况下需要比别人承受更多的压力，这相当于承受了除了恐惧之外的自我攻击带来的压力。所以，允许自己有正常的情绪反应，也就是允许自己紧张、担心甚至害怕，接受这样的情绪反应，是非常重要的。
文章中的图片来自网络
编辑| |颜李晟娜
值班军官| |范红波