比跑步更伤膝盖的是这个动作 大家每天都在做
在很多人的印象里，跑步伤膝盖。
几年前，医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》的一项研究结果揭示了跑步和膝盖损伤之间的关系。最终结果表明：
在普通跑步者中，3.5%患有膝关节或髋关节关节炎。
在那些喜欢久坐不跑步的人中，10.2%患有膝关节或髋关节关节炎。
在专业竞技跑步者中，膝关节或髋关节关节炎的发病率较高，为13.3%。
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这个结论也说明，跑步导致的膝盖损伤并非空穴来风，但对于普通跑步者来说，专业运动员的运动量和强度普遍不够。只要跑步方法正确，跑步姿势正确，体重不超重，避免在凹凸不平的硬路上跑步，就不用担心跑步对膝盖的伤害。
很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，这样就能保护关节了。
这是一个很大的误区。实际上，久坐比跑步更伤膝盖。
就像汽车一样，汽车不要长时间停在车库里，这是对它最好的保护。而是要经常使用。如果长时间不使用，汽车很容易抛锚。人体关节也是如此。经常运动可以使关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，使滑液在关节周围流动，起到润滑和营养的作用。
反之，如果长期不运动，关节内的滑液就不能充分流动，不能起到润滑剂的作用，周围的肌肉组织就会一天天萎缩。久而久之，关节会失去保护，关节受伤的概率自然增加。
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从解剖学的角度来看，当膝关节处于屈曲状态时，髌骨和股骨之间的压力显著增加。因为此时，髌骨两侧的股四头肌和髌腱处于紧张状态，同时股骨的关节面直接顶着髌骨的关节面。
另外，膝关节弯曲时，股骨后髁直接卡在胫骨上，也会造成股骨和胫骨之间的压力增大，对膝盖的损伤也在不断积累。
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编辑发现，很少有人选择久坐，因为他们害怕运动伤害膝盖。很多人不会因为工作而轻易离开，坐久了。所以对于我们现代人来说，可能导致膝关节问题有很多原因，但长期久坐并屈曲膝盖，是引起恶性循环的一个起始原因。
对于久坐的人来说，避免久坐是老生常谈。如果你真的不能站起来，每小时移动3-5分钟，你应该定期在座位上伸直你的腿，或者在家看视频，抖抖你的声音，尽量伸直双腿.一点习惯的改变可能会改变你膝关节的命运。
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以上都是日常生活中要注意的。要达到一个强健的膝关节，需要保护好膝关节周围的肌肉和韧带，稳定性好，血液循环好。而一些调整大腿肌群的练习，把膝关节的压力转移到肌肉上，会对膝关节的强健有帮助。比如幻椅式、船式、蝗虫式等。
此外，大部分的站立体式对强健下肢、强壮膝关节都有帮助，但是要注意在站立体式中保持膝关节的延展和正位。如战士系列、三角式、扭转三角式等。
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如果你想学习如何系统的保养膝关节，包括如何安全的练习，练习哪些姿势，动作原理，可以尝试以下几门以膝关节为主题的课程。
Namaste！