三种太极步骤 练好就能理解太极
展现太极文化的价值与力量
杨功成普在《一种中国传统太极拳(太极拳)的练习谈》中有一段训练：“腿宣真情，起伏如猫。“走猫是一种体现腰胯主导肢体的虚拟运动。练猫步可以增加腰腿的轻盈和沉稳，要努力训练猫步到位。”
许多中国传统太极拳(太极拳)爱好者称一种中国传统太极拳(太极拳)灵活稳定的步态，如猫的小腿“猫走”或“太极步”。现代拳术文人考究。为了追求一种中国传统太极拳(太极拳)的内涵，并区别于被称为“走猫”的模式，称之为“太极步”更为实用。
猫走路时，用四条腿抬腿，用三条腿支撑。人们不会。当他们抬起一条腿时，只有另一条腿支撑着它。另一条腿要微微弯曲以支撑全身的重量，还要注意平衡协调，“时刻注意腰部”。
练太极步到位真的很难，因为传统的太极步体现了步与堆的统一。作为中国传统太极拳的一种，俗话说“手得三分，腿得七分”，一句话，打破了行走在中国传统太极拳中的重要地位。太极步与腰、胯、定心密切相关。如果没有练好腰功夫，会因为基础薄弱而制约拳术水平。
太极步既是前进、后退、横走的步法，也是“马步”、“弓步”等步式转换的中间动作。太极步是将动作从现实转化为现实的过程，而不是简单的一步或步法。本文介绍了常见的太极步法训练方法，旨在引起更多的关注。
一、以右弓步开始向前进步的太极步法
1.右弓步直立稳定，双手自然站立，前后脚与肩同宽，重心70%在前右脚，30%在后左脚。右脚要松开腹股沟，沉臀根，松开肩膀。同时左脚髋骨略向前。腰部松弛，臀部塌陷，臀部是。
2.意在以右前胯为旋转轴，带动右脚通过右胯向外跑。右臀主动，右脚被动，要边松边沉的转，跑的慢且均匀。不要把宽松的身体和胯部的旋转分开，也不要以前脚为轴旋转，因为这种扭膝的做法容易损伤膝关节。
如果前脚不能自然转成45度角，就不要用力转，能数多少数多少。如果训练到位，当胯部转身带动脚向外跑时，会有一种热量从脚底流向腰脊的感觉。这种腰部抬高转体带动真脚外落地的训练方法，是宋先生传授的，具有工作更快，不伤膝关节的特点。
3.重心前移，同时扣住胯部(胯部向内，略向左扣)带动左脚跟和脚底上升，扣住胯部时松开左肩(虚拟脚的肩膀)，有助于平衡动作。扣裤裆时如果把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指会有被裤裆咬到的感觉。所以有的老师把“扣裤裆”叫做“咬裤裆”。
4.然后通过悬挂臀部将左脚趾抬离地面。当你挂臀时，左大脚趾和第二大脚趾瞬间抓地，需要顶力。左脚离地1-2 cm左右，离地不宜太高，因为离地太高的动作会导致胺停滞，落地也需要时间。
5.在腰臀旋转的引导下，左脚呈弧形向前迈了一大步。
6.用左脚松开髋关节，轻轻地将膝关节的脚后跟向前着地，然后松开裸露的关节，将脚后跟、脚底和脚趾贴在膝盖上
太极步只有左右虚脚对应相反，训练方法一样。无论换哪种姿势，太极步都应该是“立如秤，活如轮”。行走过程中，上半身始终保持直立、不偏不倚、平静和放松。
俗话说——低头弯腰，你是没有能力的。前倾后仰很难打官司。更何况，你不能踏入两个鞋跟(底边)距离成直线的一步。太极步前后两个脚后跟的距离和肩的宽度差不多，所以练习这个方法会增加下盘底部的面积，提高身体的稳定性。太极步的步幅大小要刚刚好，步幅过大，容易被动失力。步幅太小，不利于身体放松，重心不稳。
二、左脚在前的半马步(如左倒撵猴的步型)开始向后退步的太极步法
l、先左脚在前半马步站立，双手自然站立，重心前左脚40%，后右脚60%。
2.放松右身体，腰部略向右转，扣住右臀(换句话说，右臀根部内收)，放松腰部，收拢右脚，同时松开左脚，提起脚跟和脚掌。
3.放松左体，尤其是放松左肩，腰部和臀部略向左转动，臀部塌陷，放松左侧腹股沟。同时，顺势将左脚从向左的方向往后推一大步，脚尖指向地面，这是一个实右虚左的倒叉步。腰胯适当向左转，不要转太多，只要转到左脚后面，左脚后面由腰胯带动做一个弧线。
4.身体姿势重心由右前方向左后方变化，左手掌和脚跟相继落地，松开腰部，收拢胯部使左脚稳定，再将腰部和胯部向左转，同时带动右脚向左侧扣动，边旋边放松下沉，成为右脚在前的半马步(驱赶猴子后退的步伐)。
太极步只有左右虚拟脚的训练方法相同。重复2到4个步骤，并不断练习
三、“云手”步型的横走太极步法
1.一、站立“单鞭”左弓步，双手自然站立。
2.左脚内扣，左臀根内收，身体略向右转。同时右腿腹股沟和右脚踝关节松动，带动右脚跟和鞋底离开工作。
3.松腰，塌臀，挂臀。左身体下沉到脚底。同时右脚放松，向上飘。当它下沉时，把右脚收回到左脚的侧面。脚尖指向地面，就是以左实右虚的姿势站半蹲(左脚右脚距离约两拳宽)。
4.右脚由虚转实，右掌、脚跟落地，腰松，胯塌，臀挂，右身松沉至脚底。然后右臀根内收，通过屈髋使左脚放松上浮。将你的左手掌和脚跟放在地上。一步一步来。利用这种情况，左脚向侧面迈，脚趾接触地面。
5.右脚由地面的反坐力慢慢撑起，地面松沉至脚底，童鸣郭颂胯重心由右脚变为左脚，是胯松虚领的马步。
重复2-5步。坚持练习。
太极步分为慢练和快练。一般先学慢练，熟练后再学快练。当你熟练了太极步，放松、轻盈、从容的品质就可以提升到更高的水平，你就可以学习太极步的快速训练法。
快速训练法和慢速训练法在感觉上是不同的。快速训练法所取的脚与对应腰臀领的弹起有关，换句话说，所取的脚是丹田内空气领的弹起。值得注意的是。
与慢速练习相比，快速练习的太极