孕妇经常做这四个瑜伽动作 速度快 不那么痛苦
怀孕后还能运动吗？四个产妇瑜伽动作，想生孩子的妈妈都在练习
随着预产期的临近，很多孕妇担心自己会不会生下一半，所以没有力气了。的确，生孩子真的是一种体力活动。孕妇要想顺利分开，平时多做运动，增加肌肉的韧性和耐力。
很多孕妇经常问有没有既能缩短产程，又能缓解疼痛的瑜伽练习？今天小妖精妈妈推荐了四个瑜伽动作，可以很好的锻炼盆底肌肉和核心肌肉，护送想要自然分娩的孕妇。
孕妇做瑜伽，应该知道的注意事项
1.开始时间
怀孕前三个月，孕妇不宜做剧烈运动或瑜伽。孕中期，孕妇可以在专业人士的指导下做一些桥式、座椅式等运动，以及腹部、背部、腿部等一些负重运动。
2.不适合孕妇的两种瑜伽动作
瑜伽虽然可以强身健体，方便自然分娩，但以腹肌为主，等张收缩的瑜伽不适合孕妇。比如贴、弓步、左右拉伸，不仅会压迫腹中胎儿，还会增加盆底肌肉的松弛。
适合孕妇练习的4套助产瑜伽
孙看中了
1.孕妇自然站立，双脚齐肩，脚趾向外，双手向上。
2.呼气，弯曲双腿，双手弯曲成‘W’形。
3.吸气，双腿直立，双臂向上抬起，双手张开成“V”字形，向中间汇聚。
向日葵风格
1.孕妇自然站立，双脚齐肩，脚趾向外，双手向上。
2.呼气，弯曲双腿，双臂从身体两侧放下，与肩膀齐平，掌心向下。
3、继续呼气，老虎的嘴长成“V”形，继续向下画一个圈，双手交叉。然后恢复动作1。
拉弓式
1.孕妇自然站立，脚与肩同宽，脚趾向外，手向上，手臂尽可能与肩垂直。
2.呼气，弯曲右腿，右肘弯曲成拉弓姿势。
3.恢复第一个动作，然后弯曲左腿，弯曲左臂，鞠躬。
蹲式锻炼
1.孕妇的脚自然张开，齐肩，脚趾朝外，手放在椅背上。
2.吸气，屈腿，慢慢蹲下。注意保持背部挺直，膝盖高于脚趾。
3、继续深蹲，大腿和小腿成90，坚持5秒。退后。深蹲视情况而定。不要勉强自己。
运动中可能遇到的问题
1.胎儿心跳变快
在运动过程中，孕妇一旦发现自己或胎儿的心率变快或有其他异常情况，可以减慢或停止运动。
2、身体太累，还要运动
许多孕妇怀孕后继续工作，工作后很累，不愿意锻炼。这时孕妇可以做一些简单的牵拉动作，可以缓解疲劳，也有简单运动的效果。
3.运动频率
孕妇的运动频率应根据自身情况确定。孕前孕后运动，但强度要降低，持续时间不超过一小时。如果孕妇习惯于每月锻炼，每周锻炼2-3次为宜，每次不超过半小时。