健身不暖肩吗？心伤肩的时候！做4个动作热身 这样运动就不会受伤
很多小伙伴在训练上肢时，尤其是在胸部训练和肩部训练时，往往会有肩部弹跳和不适的感觉。这不仅会影响我们正常的训练过程，还会在训练中造成肩关节损伤。
其实这种问题，很大程度上是肩关节热身不足造成的。因为很多人对热身不够重视，觉得只要跑10分钟就能热身。
但其实肩关节也要经过特定的热身训练，让关节的滑液分泌更充分，可以让我们的运动过程更顺畅。
尤其是现在，随着天气越来越冷，热身的重要性变得更加突出。
因为随着温度降低，肌肉的粘度会增加，会阻碍我们的训练。为了减少这些胶粘物，需要对目标部位进行充分的加温，提高体温，减少胶粘物，这样可以提高肌肉的收缩和放松速度，避免肌肉劳损。
那么肩膀有哪些热身动作呢？
接下来我们分享一套专门针对肩膀的热身动作。
每次练胸背肩或者深蹲训练，可以先热身几组肩膀，可以有效减少肩膀不适和反弹。
很多小伙伴经常问，怎样才能保持持续进步？
其实不受伤才是我们不断进步的最大帮手。一旦受伤，我们的大部分训练都会停止。一旦停止几周，我们的肌肉耐力、肌肉力量和肌肉尺寸都会显著下降。
而认真做好热身训练是预防伤病的关键。
二话没说，我们开始直接分享肩部热身动作。
1.肩部周围有松紧带
首先保持站姿，双手握住松紧带两端，拉伸保持张力，放在胸前，然后双臂最大限度地向背部和上方伸展，保持一路围绕背部的张力，然后再缠绕在前面。
每组重复15-20次，共2-3组。
2.弹性带的水平延伸
先保持站立姿势，双手握住弹力带两端，拉开至比肩部略宽的状态，保持一定的张力，然后手臂始终保持伸直状态，用力拉伸弹力带。这种运动方式类似于反蝴蝶机的飞鸟运动，拉伸至手臂和肩膀齐平，慢慢回到初始位置，再重复动作。
每组重复15-20次，共2-3组。
3.绳子应该向外旋转
这一动作可以通过门架的绳索或通过将弹性带系在物体上来实现。
首先，保持身体直立，绳索固定
定位置调整至与肘部齐平位置，保持大臂内收，肘关节贴紧躯干进行该动作，全程不要将手肘向外侧移动。然后肘部外旋带动绳索向外侧移动，拉伸至自己所能活动的最大范围，接着慢慢恢复至起始位置，再次重复。
每组重复15—20次，做2-3组。
4.哑铃招财猫
可以空手进行，也可以用较轻的哑铃进行该动作。
首先保持身体直立，选择较轻重量的哑铃，一般2kg足够，保持大臂和肩部同高平行于地面，小臂垂直于地面进行。然后有节奏地摆动手臂，每侧做15-20次，做2组。
在上面的肩部训练热身的动作当中，会用到弹力带这个小工具，需要自己视自身情况去配置。它的价格也并不贵，几十块钱一根，爱惜用的情况下能用好几年，没事装在包里也不占地方，在家平时也能做做拉伸训练什么的，非常的方便。
不过在选择弹力带的时候，一定要看清它的磅数，如果我们是进行热身训练，那么只需要选择阻力较低的规格即可。
如果是选择作为训练的工具，那么应该再提高一些阻力，这样能够帮助我们带来更好的训练体验和效果。
看完这些之后，大家都学会了吗？
上面这些肩部的热身动作我们不必全做，但可以选择其中的2~3个动作来进行充分的肩部热身。
在进行肩部热身后，正式开始训练前也不要直接开始上大重量要，可以先用中低重量在做1~2组。一方面可以帮助自己找准训练的轨迹及训练状态，然后再逐步增加重量，这样我们的身体以及心理上都会做好充分的准备。